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腰突后，弹吉他时腰痛了，以后都不能弹吉他了吗？

2018-6-10 13:44:20| 发布者: 吉他之家| 查看: 7086| 评论: 1

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腰突后，弹吉他时腰痛了，以后都不能弹吉他了吗？

不一定。

如果在针对腰突进行运动康复之后，腰突症状缓解甚至消失，腰背肌肉被锻炼的更加强壮，这样一来就增加了保持单一姿势（弹吉他）的时间，这样是可以继续弹吉他的。

那么如何进行康复锻炼呢？

进行针对性的康复运动，主要是为了增强深层肌肉的力量，提高腰椎的稳定性，减少腰椎神经受到的压迫，缓解腰痛腿麻等腰突症状。

康复运动可分为：

肌肉拉伸运动
肌肉强化运动
神经伸展运动

肌肉拉伸运动，主要是为了缓解腰背肌肉的僵硬，恢复腰背肌肉的柔韧性。例如：

仰卧腹部屈曲运动

肌肉强化运动，主要是为了增强深层肌肉的力量，以稳定腰椎，从而促进椎间盘的恢复和缓解腰突症状。例如：

剪刀腿运动

神经伸展运动，主要是为了舒缓受压神经的紧绷感，降低受压神经的异常敏感，以快速缓解腿痛、腿麻无力等下肢症状。例如：

屈体神经拉伸运动

当然，因为每个人的腰突程度和肌肉力量不一样，所以针对性的腰突运动康复方案也会各有差异。

所以，如果想获取更全面、更有针对性的腰部运动康复方案，建议突友们下载WELL健康APP，进行免费定制腰部运动方案。

通过运动康复缓解腰突症状，并强化了腰背肌肉之后，突友是可以继续弹吉他的。

但要注意：

刚恢复弹吉他时，弹奏时间不宜过长，应逐步递增弹奏时间。
弹奏之余，不要忘了腰背肌肉的锻炼。
调整弹吉他的姿势，应保持腰背挺直，避免过度弯腰和侧弯。

因为长期的姿势不当也会导致腰突症状加剧或者复发。

那么如何调整姿势问题

1）吉他的尺寸不宜过大。

2）弹奏吉他时，如有习惯地弯腰或侧弯上身的姿势，需及时调整。因为这两种姿势会增加腰椎间盘的压力，加剧腰突症状。

3）弹吉他时，可能需要右脚叠在左腿上，或者踮起右脚以支撑吉他的重量，但两个姿势却极有可能会加剧腰突症状。腰突后弹吉他，建议不要采取这两种姿势。

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