第三章　有效学习的10个方法

1、收集信息：尽可能快地了解重要的基础技能、关键步骤以及必要的学习工具。因为提前知道的信息越多，准备就越充分。提前花时间快速、全面地收集信息，有助于了解后期技能实践的整个流程。

2、克服困难：意识到自己有困惑是很好的，你可以清晰地判断出让你产生困惑的地方。接下来，有目的地对此处做相应的研究，直至问题解决。

3、关联类比：心智模式是学习中最基本的单位，它是指理解和认知存在于这个世界上的事物或联系的方法和习惯。通过类比和比喻去理解新概念。

4、逆向思维：学习新技能前，别去幻想你会学得多么完美。预先设想最坏的结局，一来保证了安全，二来也玩得尽兴。

5、咨询交流：在投入时间和精力学习新技能前，有必要和内行聊一聊。

6、排除干扰：在技能练习前，我们要尽可能地预见可能存在的干扰因素，试着减少或消除它们。

7、间隔重复：帮助我们定期且系统地回顾所获取的知识和信息。对于那些记忆起来有难度的信息，我们更要经常复习。

8、创建定式：建立一套简单的定式可以让我们比较轻松地了解其中的关键环节。

9、预期测试：依靠已知经验，在尝试实践前假设接下来会发生的变化或者产生的结果。

10、尊重生理：我们不能把自己逼得太紧，这样会适得其反。因为大脑和身体在没有足够能量储备的情况下是不可能高效运转的。

第四章　瑜伽

1、帕坦伽利在《瑜伽经》中记载了八支行法。

• 制戒：是指外在控制，宇宙的道德戒律。
• 遵行：是指内在控制，通过自律进行自我净化。
• 体位：是指瑜伽姿势，也称调身。
• 呼吸控制：是指有节律地呼吸，控制呼气，也称调息。
• 制感：精神从感觉和外部事物的奴役中解脱出来，是指感觉消失，控制内心，也称调心。
• 专注：集中注意，一心一意。
• 冥想：静坐冥想。
• 三摩地：由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中，和宇宙合二为一。

第五章　编程

第六章　触摸打字

第七章　围棋

第八章　尤克里里

1、尤克里里的几种常见的音调系数：

• 底部第四根弦=G（196赫兹）；
• 第三根弦=C（261.6赫兹）；
• 第二根弦=E（329.6赫兹）；
• 顶部的第一根弦=A（440赫兹）。

第九章　帆板冲浪